b 100

[...] }:-( http://dorisk.gbzl.pl/foty/871B.JPG MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) (nisko węgle, wysoko tłuszcz i białko) 1. OMLET- 30 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 20 g maliny, 20 g borówki + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/867B.JPG 2. 33 [...]

[...] poluzuj trochę na treningach boś chyba przetrenowana ciut %-) Cukinia owszem wpada ale od czasu do czasu - bez niej też wychodzi ekstra. WTOREK - dzień treningowy MISKA: BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów) (średnie węgle i białko, nisko tłuszcz) 1. OMLET- 45 g płatki owsiane, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, [...]

PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy 8-) MISKA: BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów) Suplementacyjny zestaw do śniadania http://dorisk.gbzl.pl/foty/55X.JPG 1. OMLET- 45 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g borówki, 3 g gorzka czekolada + 20 ml mleko do kawy [...]

Kulturystyka Mężczyzn 100 kg - FINAŁ http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636273622016274233DSC_0342.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636273622055024481DSC_0343.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636273622723778761DSC_0344.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636273622765497778DSC_0345.JPG [...]

Kulturystyka Mężczyzn +100 kg - FINAŁ z udziałem Lukiego z forum http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636273630723038453DSC_0363.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636273630758350953DSC_0364.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636273631415850953DSC_0365.JPG [...]

Kulturystyka mężczyzn +100 kg półfinał - Mistrzostwa Śląska w Kulturystyce i Fitness 2017 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=Eg0LNkEurFY&feature=youtu.be

[...] 2 cm) Udo: 63,8 / 66 cm (+ 2,2 cm) Łydka: 39,4 / 39,5 cm Przedramię: 32,5 / 33,7 (+ 1 cm) Barki : 127,5 cm / 128,5 cm (+1 cm) 3. Dieta. Dieta była zawsze trzymana w 100% o czym zawsze pisałem. Z tego co pamiętam 2 razy zrobiłem małe cheat meale w postaci kebaba/ pizzy. 4. Trening. Trenowałem zawsze!Po raz kolejny nie zawiodłem się na [...]

[...] 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez [...]

[...] przed 5g kreatyny (jabłczan) - zaraz po to samo. Po ok 1,5h posiłek (jeden z moich trzech). Z tego co wyczytałem teraz chciałbym dodać do powyższego w dt 30min przed 1g bcaa/10kg mc przed 5g kreatyny + ~8-10g bcaa po 5g kreatyny + 30g wpc jeśli waga +80kg to 40g będzie lepsze,jesli blisko 100 to nawet z 50g po 60-90min posilek ......i gra

[...] Otręby pszenne(10g) 2/0/2/19 Jabłko(50g) 0/0/6/24 39,2/25/15/443,35 oki lepiej orzechy niz smietane 3posiłek po szkole -14.30 Makrela wędzona(200g) 41/31/0/446 Ogórek(100g) 1/0/3/14 Orzechy włoskie(25g) 4/15/5/163 46/46/7/623 oki 4posiłek 17-18 Mięso z piersi kurczaka b/skóry(100g) 22/1/0/100 Pomidor(50g) 0/0/2/8 Oliwa z oliwek(10g) [...]

"Ładowanie węglowodanami W ciągu dnia tak jak w dni standardowe Dwa ostatnie posiłki w ciągu dnia powinny zawierać (każdy): - co najmniej 100 g węglowodanów (ale może być więcej nie ma górnego limitu) - mniej niż 20 g tłuszczu; mniej niż 20 g białka Powinny być spożyte w odstępie 2-4 godzin; Jeżeli w tym dniu wypada trening to powinny [...]

Otręby oczywiście dorzucam, wpadają też orzechy włoskie. Do tego Vigor i MultiTabs. Żeń-szeń w drodze. Moim ostatnim odkryciem jest Fix do potraw chińskich Knorr. Na 100 gram zawiera: B:62,8 T:5,9 W:11,2 Cal:349. A jedna torebka to 36 gram. Z gotowanym kurczaczkiem, czy indorem można sobie sporo fajnej zupki zrobić (jak ktoś lubi chińszczyznę ).

[...] po treningu: isolate problast 85 after blast na noc: gl blast isolate problast 85 A tutaj NO Shock Energizer: Trening Nogi 1. Przysiady 12 x 70 10 x 80 8 x 90 6 x100 2. Prostowanie w siadzie 12 x 85 10 x 90 8 x 95 6 x 100 3. Uginanie leząc 12 x 25 10 x 30 8 x 35 6 x 40 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12 x 60 10 x 70 8 x 80 6 x [...]

Dzień 6 Dieta Przestrzegana jak zawsze w 100% Zmiksowany posiłek I tj. owsiane, problast i twarog smakuje calkiem niezle. Od jutra ucinam 150ckal z wegli bo fat zbytnio leciec nie chce. Suplementacja Wszyskie odzyki/suple przyjete w odpowiednich porach Trening Dzień nietreningowy.

Dzień 17 Dieta Przestrzegana w 100% 1.owsiane, jaja, oliwa, twarog 2.kasza, piers, oliwa, warzywa 3.makaron, piers, oliwa, warzywa 4.twarog, kefir, oliwa Od poniedziałku do ciecia ida kolejne kalorie z wegli - 200 ckal Suplementacja bc blast - z I posiłkiem isolate problast - z I posiłkiem anabolic leucine stack - z II posiłkiem [...]

Dzień 20 Dieta Dieta dzisiaj przestrzegana w 100% Każdy posiłek zjedzony w odpowiedniej porze bonusem była micha fasolki szparagowej z oliwa. Nie wliczalem jej do bilansu i potraktowalem jako 'warzywko' Suplementacja Wszystkie suple przyjete jak nalezy. Zwiekszylem ilosc bialka w diecie i ucialem 200ckal z wegli Trening Dzień nietreningowy - [...]

Dzień 24 Dieta W 100% przestrzegana, wszystkie posilki zjedzone. Głodny nie jestem prawie w ogole. Czuje ze ytrzeba bedzie uciac kolejne 200ckal Suplementacja Dzien nietreningowy a wiec rozklad supli ma sie tak: problast do I posilku, bc blast do I, leucyna do II, problast do IV, gl blast na noc Problasta jest niestety coraz mniej. Czuje [...]

Dzień 27 Dieta Przestrzegana w 100%, zadnych odstepstw. Juz prawie 4 tyg odkad jestem na diecie... Jedzenie mozna powiedziec, w ogole mi sie nie znudzilo. Ilosc posilkow 4 - na chwile obecna w zupelnosci mi wystarcza. Na treningu moc jest mimo tego ze wegli jest coraz mniej. Suplementacja Suplementacja przyjeta wg rozpiski. Powiem szczerze ze [...]

Dzień 36 Dieta Przestrzegana w 100% 1.owsiane, jaja, oliwa, twarog 2.kasza, piers, oliwa, warzywa 3.makaron, piers, oliwa, warzywa 4.twarog, kefir, oliwa Posilki wchodza jak trzeba. Ogolnie wszystko zgodnie z zalozeniami. Suplementacja bc blast - z I posiłkiem isolate problast - z I posiłkiem anabolic leucine stack - z II posiłkiem [...]

Dzień 41 Dieta Przestrzegana w 100% Zadnych cheat meal'ów ani odstepstw. Szczegółowo prezentuje sie to w sposob nastepujacy: 1.owsiane, jaja, oliwa, twarog 2.kasza, piers, oliwa, warzywa 3.makaron, piers, oliwa, warzywa 4.twarog, kefir, oliwa Suplementacja Suplementacja przyjeta zgodnie z założeniami. Ze wzgledu na brak problasta, dokupilem [...]